スマホ以外の暇つぶし完全ガイド！高校生の毎日が変わるアイデア集

日々の生活の中で、ついついスマートフォンに手が伸びてしまう高校生は多いのではないでしょうか。

スマホは便利で楽しいアイテムですが、長時間使い続けると目の疲れや姿勢の悪化、集中力の低下などの問題を引き起こすことがあります。

そんなときこそ、スマホ以外の時間の過ごし方に目を向けてみましょう。
スマホを使わなくても、楽しくて充実した暇つぶしはたくさんあります。

この記事では、スマホから少し離れて心と体をリフレッシュできる方法を、高校生に向けてご紹介します。

一人でもできること、友達と一緒に楽しめること、外でアクティブに過ごせるものまで、さまざまなアイデアをまとめました。

どれも気軽に試せる内容なので、自分に合ったものを見つけてみてください。

毎日のちょっとした時間を工夫するだけで、日常がより豊かで楽しいものになるはずです。

高校生におすすめ！スマホ以外の暇つぶしアイデア23選

スマホに頼らずに過ごす時間には、想像以上に多くの楽しみがあります。
スマホ以外の趣味や体験にチャレンジして、人生を広げるきっかけを作りましょう。
ここでは、家でも外でも楽しめる23種類の暇つぶし方法を紹介します。

暇つぶし方法	内容
手紙を書く	気持ちを文字にして伝えるアナログな方法で、心が温まります。
絵を描く	絵の上手さに関係なく、表現する楽しさを味わえます。
手芸・編み物	静かに集中できる作業で、達成感と癒やしを同時に得られます。
ガーデニング	小さなスペースで育てる喜びと自然の美しさを楽しめます。
簡単な掃除・模様替え	部屋の雰囲気が変わると、気分もリフレッシュします。
クラフト制作	折り紙や紙工作、ビーズなどを使って自由に作品をつくりましょう。
料理	一人で黙々と作っても、家族とわいわい作っても楽しいひとときに。
自主練・筋トレ	運動不足を解消しながら、自信もついてきます。
語学学習	英単語や外国語フレーズを覚えるだけでも、未来への一歩になります。
パズル・ボードゲーム	頭を使いながら遊べるアナログゲームは、飽きずに長く楽しめます。
読書	世界観にどっぷり浸かって、心の旅をするような体験ができます。
家庭菜園	ハーブやミニトマトなど、育てる楽しみと食べる喜びを一緒に味わえます。
映画・ドラマ鑑賞	感情を動かす作品に出会うと、毎日がもっと豊かになります。
DIY（工作・組み立て）	手を動かして作ることで、集中力と工夫する力が身につきます。
短編小説や詩を書いてみる	自分の世界を文章にすることで、新しい発見や気づきが生まれます。
音楽鑑賞	CDやラジカセで音楽を聴くことで、スマホでは味わえない音の深みが楽しめます。
写真を撮る・整理する	日常の中にある美しい瞬間を見つけて残す楽しみがあります。
日記を書く	毎日の出来事や気持ちを記録することで、自分を客観的に見つめられます。
楽器の練習	ギター、キーボード、リコーダーなど、音を奏でる楽しさを味わいましょう。
短時間の昼寝	疲れたときは思い切って昼寝をすると、頭がスッキリします。
ネイルアート	好きなデザインを研究して、自分の指先で表現を楽しむのもおすすめ。
ボランティア活動	地域の人たちと交流しながら、誰かの役に立てることの充実感を感じられます。
ストレッチ・ヨガ	無理なく体を動かすことで、気分転換にもなり集中力もアップします。

スマホに触らず楽しめる！外でアクティブな暇つぶし28選

外に出て体を動かしたり、いつもと違う景色を見ることも、スマホに頼らない暇つぶしになります。
ここでは高校生でも気軽に楽しめる外出アクティビティを紹介します。
友達と一緒でも、一人でふらっと出かけても楽しめる内容です。

アクティビティ名	内容説明
ハイキング	山や自然公園を歩いて、風景と空気を全身で感じましょう。
動物園や水族館に行く	生き物の姿に癒やされたり、知識を広げたりできます。
バドミントンやキャッチボール	公園などで気軽にできるスポーツで、楽しく運動不足を解消できます。
図書館に行って本を探す	落ち着いた空間で、普段読まないジャンルにも挑戦してみましょう。
フリーマーケットをのぞく	掘り出し物を見つけたり、人とのふれあいを楽しめる貴重な経験になります。
ショッピングモールを歩く	新しいお店や流行をチェックしたり、ウィンドウショッピングを楽しめます。
スポーツセンターを利用	バッティング、ボウリング、卓球など、気分転換にぴったりの場所です。
美術館や博物館に行く	作品をじっくり見ることで、感性や教養を高められます。
公園でのんびり過ごす	ベンチで本を読んだり、ぼーっと空を眺めたりするだけでもリラックスできます。
映画館で映画を観る	大きなスクリーンと音響で、家とは違う特別な体験ができます。
自転車で遠出する	少し遠くの街まで足を延ばして、冒険気分を味わえます。
写真散歩をする	カメラ片手に町を歩いて、気になるものをパシャリ。
神社やお寺を訪ねる	歴史や文化を感じながら、心を落ち着かせる時間を持てます。
ピクニックを計画する	手作りのお弁当を持って自然の中で食べる時間は、特別な思い出になります。
カフェでまったりする	ドリンク片手にゆったりした時間を楽しんで、頭を休めましょう。
花や風景のスケッチをする	外の景色をスケッチすることで、感性を磨き集中力も高まります。
野外ステージのイベントを見る	地元のライブやパフォーマンスに触れて、新しい刺激を得られます。
フリスビーやスケートをする	遊びながら運動もできて、友達とも盛り上がること間違いなしです。
小さな町を散策する	商店街や観光地をゆっくり歩いて、知らなかったスポットを発見しましょう。
カラオケに行く	みんなで盛り上がるもよし、一人で思いっきり歌うのもよし。
河原で石を積んだりする	地味だけど集中できて、癒やされる意外な遊びです。
道の駅を訪れる	地元の特産品を見たり、その土地ならではの雰囲気を感じることができます。
朝の散歩を日課にする	一日の始まりを気持ちよくスタートさせることができ、生活リズムも整います。
釣りにチャレンジする	根気が必要ですが、自然と向き合う時間はとても有意義です。
スタンプラリーに参加する	楽しみながらいろんな場所を巡ることができて、冒険気分も味わえます。
縁日やお祭りに行く	季節のイベントに参加することで、特別な思い出が作れます。
街のカメラ屋さんに現像を出す	撮った写真をプリントすることで、記録に残せて思い出にもなります。
駅の周辺を歩く	駅ビルや路地裏を探索して、思いがけない発見があるかもしれません。
ペットと散歩する	動物と触れ合いながら外を歩くと、心が癒されます。

「暇すぎてつらい…」そんな時の対処法

「やることがない」「何をしていいかわからない」と感じること、ありますよね。
そんな時こそ、行動を変えてみましょう。

スケジュールを立てる
1日の流れをざっくりでも決めておくと、時間をムダにせず行動できます。
新しい趣味を始める
何かに夢中になると、時間が一気に充実します。手芸や料理、語学学習など挑戦してみましょう。
運動を取り入れる
散歩や筋トレなど、体を動かすだけでも気分が晴れやかになります。
友達と過ごす
会えなくても通話やチャットでつながって、近況を話し合うだけでも気持ちが変わります。
家族と時間を共有する
一緒に食事を作ったり、テレビを観たり、身近な人との時間もリフレッシュになります。
学校の活動に参加する
部活や行事に顔を出すことで、新しい関係や楽しみが増えます。

一人でも楽しめるスマホ以外の過ごし方

スマホを手放して一人でゆっくり過ごす時間は、自分自身と向き合える大切なひとときです。
高校生にとって、静かな時間を充実させることは心を落ち着けるだけでなく、集中力や創造力を高めることにもつながります。
ここでは、ひとり時間を楽しみながら成長できるような暇つぶし方法を紹介します。

読書を楽しむ
　好きなジャンルの小説やエッセイを読めば、想像力が広がりリラックスできます。
　知らない世界や価値観を知ることで、自分の視野もぐっと広がるでしょう。
映画・ドラマを観る
　ストーリーに没頭することで、感情のリセットや気分転換になります。
　スマホではなくテレビやパソコンなどでじっくり観るのがおすすめです。
趣味に没頭する
　楽器の練習や絵を描く、模型を作るなど、好きなことに集中することで時間があっという間に過ぎます。
ストレッチや運動
　ラジオ体操やヨガ、筋トレなどを取り入れることで、体をほぐし、気分も前向きになります。
日記やブログを書く
　日々の出来事や思ったことを書き出すことで、気持ちを整理でき、思考力も深まります。
パズルやクロスワードに挑戦
　頭を使う遊びで集中力を鍛え、ゲームとは違う楽しさが味わえます。
手作りおやつを作る
　材料や手順を工夫することで、料理のセンスも磨かれます。
瞑想や深呼吸の練習
　目を閉じて呼吸を整えるだけでも、ストレス解消や集中力アップに効果的です。

友達と過ごすスマホ以外の楽しい時間

スマホがなくても、友達と一緒ならどんな時間も楽しいものになります。
高校生の今だからこそ体験できる、思い出に残る過ごし方を紹介します。
外出も良し、家の中でゆっくり過ごすのも良し、気軽に試してみてください。

カフェでおしゃべり
　お気に入りのカフェでドリンクを片手に近況報告や恋バナなどで盛り上がりましょう。
一緒に料理・お菓子作り
　作る工程も楽しいし、完成した料理を一緒に食べる時間も特別な思い出になります。
ボードゲームやカードゲーム
　トランプや人生ゲームなどで、みんなで笑い合える時間を過ごせます。
ショッピングモールでぶらぶら
　ファッションや雑貨を見ながら、お互いの好みを共有して交流を深めましょう。
公園でピクニック
　簡単なお弁当を持って自然の中でゆっくり過ごせば、スマホがなくても楽しさ満点です。
映画館で映画を観る
　同じ作品を観て、感想を語り合うのも仲を深めるきっかけになります。
アスレチックやバッティングセンターへ
　身体を動かしながら、笑顔になれるアクティビティで盛り上がれます。
カラオケで歌い合う
　スマホがなくても音楽は楽しめます。みんなで盛り上がってリフレッシュしましょう。
写真撮影ごっこ
　お互いにポーズを決め合ったり、風景を撮ったり、遊びながら思い出も残せます。
文房具や本屋めぐり
　文房具や本を眺めながら、趣味を共有したり次の勉強の目標を立てたりするのもおすすめです。

高校生の土日の有意義な過ごし方

週末は学校の授業から少し解放される時間。
スマホに没頭するだけではなく、意味のある行動を取り入れることで、心にも体にも良い影響を与えられます。
高校生におすすめの、土日を活かす過ごし方を紹介します。

部活動や習いごとに参加する
　好きなことに打ち込む時間は、スキルアップと人間関係の両方を育てます。
家族と過ごす時間を作る
　家族とご飯を食べたり、テレビを一緒に観たりすることで絆が深まります。
友達とアクティブに遊ぶ
　公園でバスケ、街歩き、カフェ巡りなどで、リフレッシュと交流を同時に叶えられます。
バイトに挑戦してみる
　責任感や金銭感覚を養える上に、社会とのつながりも学べます。
勉強の復習や予習をする
　集中できる時間を確保して、学力をしっかり定着させましょう。
趣味の時間をゆったりと楽しむ
　創作、音楽、料理など、好きなことに没頭する週末は最高のリフレッシュに。
お手伝いや掃除をする
　家族に感謝され、空間も気持ちもすっきり整います。
図書館や美術館に出かける
　静かで落ち着いた環境で、知的好奇心をくすぐる時間が持てます。

家の中でも楽しい！高校生のスマホ以外の暇つぶし

家の中だからこそ集中できること、挑戦しやすいこともたくさんあります。
スマホを使わなくても、時間を有効に使って楽しめる活動をいくつか紹介します。

家での暇つぶし方法	内容の説明
手作りクラフトを作る	紙や布、リサイクル素材を使って雑貨や小物を手作りしてみましょう。
絵日記をつける	イラストを交えながら日々を記録することで、表現力が自然と育ちます。
語学アプリで勉強する	音声付きの教材を使えば、スマホ以外でも楽しく外国語の学習ができます。
ストレッチや室内運動	ヨガや軽い筋トレをすることで、運動不足の解消やリフレッシュにつながります。
料理やお菓子づくりに挑戦	自分で作ったものを食べる喜びは格別。写真を撮って記録に残すのも楽しいです。
手紙やイラストを描く	誰かに思いを込めて手紙を書くことで、スマホでは得られない温かみを感じられます。
新聞や本を読む	アナログな情報源から、いつもと違う視点や話題を得られます。
マインドマップを描く	自分の考えを整理して、やりたいことや目標を可視化できます。